olej lniany

Wiecej warzyw i tluszczu bym dal wiecej za ww. Olej lniany, orzechy.

[...] z żurawiny na trenie.. dobrze też wzbocić supementacje o R-ALA i niskie dawki kreatyny.. może do***ać ciśnienie więc prestarium jak najbardziej sie też przyda.. kup też olej lniany - ma lepsze ratio omega3/omega6 od oliwy z oliwek.. na trenie polecam nervomix dobrze też aplikować co 3dni ampa lakcidu dla dobrego trawienia białka i jeżeli [...]

[...] roli) - potas - test - witamina b - cynk - saw palmetto - omega 3 w takiej czy innej formie multiwitaminy do mnie nie przemawiaja. animalpak tez nie z tymi konskimi czopkami do polykania. do tego warzywa (por, normalny czosnek, szczypiorek, itp itd), olej lniany, owoce - absolutna koniecznosc Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-07-09 18:33:42

[...] około 80gram. Smażona na oliwie z oliwek jak ja robię... Średnio należy dziennie spożywać od 5-7 posiłków co 2,5godziny w każdym dobrej jakości białko oraz węglowodany, nie można zapomnieć o zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy, oliwa z pestek winogron). Poczytaj i jedziesz. Powodzenia i wytrwałośći. Pozdrawiam.

[...] niepotrzebne przy jajach 2. mieso/ryba + ryz brazowy / makaron pelnoziarnisty + warzywa + orzechy wloskie 3. mieso + ryz + warzywa + oliwa 4. meiso + ryz 5. twarog + oliwa/olej lniany + warzywa *mieso - wolowina, kurczak, cielecina. Tak w skrocie wyglada zarys diety - spojrz teraz na swoja i idz czytac, jak wyliczyc zapotrzebowanie, jak [...]

[...] nia i bedzie mi robic o co poprosze, tylko ze musze wiedziec co.. kotlety zamien na gotowana piers albo smazona bez tluszczu ewentualnie jakies inne sposoby przygotowania i polej oliwa 4. Posilek IV (podwieczorek, ok godz 17-18) hmm, czasami jem kisiel, jakis serek/jogurt, to chyba nie moze byc? tutaj tez nie za bardzo wiem co zjesc.. nie lubie [...]

7:00 daj całe jaja 9:30 gainera wrzuc po treningu, w ciągu dnia normalny, pełnowartosciowy posiłek 12:00 ok, dorzuc więcej warzyw, strączkowe traktuj jako dodatek 14:30 dodaj oliwe lub olej lniany dalej do zmiany, poczytaj o posilkach okołotrneingowych bialka za duzo - 150-160g wystarcz, tłuszczu za mało

oliwa olej lniany mieso tłustsze orzechy warzyw nie liczysz orzechów ziemnych unikaj !

Tutaj Daje same obliczenia: Wszystkie godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego. 1. 4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu 2 całe jajka(116,6kcal)= 3,3g białka 10g tłuszczu Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g [...]

[...] z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) 14.30 Wołowina(150g) Makaron Pełne Ziarno (100g) Orzechy Włoskie(20g) 16.00 Dorsz(200g) + Warzywa Ryż(75g) + 5g olej lniany 18.00 Trening po Białko30g,60g Carbo Sałatka Po Treningu (bez oliwy) 21.30-22.00 5 białek + łyżka masła orzechowego Twaróg Chudy(250g)

[...] oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: [...]

[...] daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę III j.w IV ok smaż bez tłuszczu V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki VI serek warzywa oliwa czy olej lniany ogólnie masz za dużo ww białka starczy 120g a tłuszczy ok 90g ww 300g bo się zalejesz z tego co widzę wszystko powinno być ok poza tym ze mam za dużo ww !

[...] nie uważasz, że to trochę za dużo ? Posiłki powinny byc zbilansowane więc do piersi dodaj kaszy, ryżu ... . Gdzie są warzywa i źródło zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany ? Banan 100g // jeśli nie masz carbo to mógłbyś zjesc tego banana po treningu choc lepiej byłoby wypic wodę z miodem na przykład VI // ostatni posiłek to białko [...]

[...] I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk /+ salatka warzywna z oliwa II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa /+ oliwa/olej lniany Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą po treningu carbo/wafle ryzowe/woda z miodem I kolacja (20:00) odzywka bialkowa + jakies 2 banany + [...]

[...] I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk + salatka warzywna z oliwa II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa + oliwa/olej lniany Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą I kolacja (20:00) jakies 2 banany + jogurt 500g + kasza gryczana + piers kurczaka + warzywa z oliwa + [...]

Wiecej warzyw, omega-3 (olej lniany, siemie lniane, orzechy wloskie, tran), na noc bez owocow. Ogolnie za malo jedno- i wielonienasyconych tluszczy. Duza przerwa pomiedzy 1 a 2 posilkiem. Odrazu po treningu jemy szybkowchlanialne bialko i ww z wysokim IG. Co to za Carbo o ktorym piszesz ? Jestem jeszcze zielony z tymi gramami i wogóle Czyli? Aha, [...]

Karczek wieprzowy, jaja, olej lniany. makrela wędzona, śledzie. Główne składniki mojej diety. Od czasu do czasu orzechy,pestki dyni, Przykładowo rozkład dnia dzisiejszego Rozkład tłuszczy: nasycone 32, jednonienasycone około 60, wielonienasycone 28g. Rozważam zastąpienie karkówki wieprzowej innej miesęm, Obawiam się o dużą ilość kwasów [...]

Ilość orzechów/nasion 30-50 g na dzień jest ok. Ilość olei i tutaj przede wszystkim: oliwa z oliwek, olej lniany, MCT też powinna być w nieprzesadnej granicy ~3-5 łyżek stołowych. Jeśli chodzi o niabiał to są różne opinie, ale byłbym za uwzględnieniem: serów podpuszczkowych, w mniejszych ilościach masła, śmietany, serków wiejskich itp. Resztę [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

Śn. I: 120g serka wiejskiego kiwi 10 g orzechów włoskich łyżeczą orębów pszennych BRAK WW, Mało białka (daj tutaj jajka) +warzywa o niskim IG OTRĄB NIE LICZ DO BILANSU, DAJ PŁATKI OWSIANE Śn. II: 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata DODAJ OLEJ LNIANY, TUNA ZAMIENNIE Z INNĄ RYBKĄ, NAJLEPIEJ ŚWIEŻĄ Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa 15 [...]